케르세틴 브로멜라인에 대해 알아보겠습니다. 케르세틴 브로멜라인은 케르세틴과 브로멜라인이라는 두 가지 성분으로 구성된 영양제입니다. 케르세틴은 식물에서 추출한 플라보노이드라는 항산화물질이고, 브로멜라인은 파인애플에서 추출한 효소입니다. 이 두 가지 성분이 함께하면 어떤 효과가 있는지, 어떻게 복용해야 하는지, 부작용은 무엇인지에 대해 살펴보겠습니다.
케르세틴 브로멜라인 개선효과
- 항염증 효과: 염증을 일으키는 물질들을 억제하고, 브로멜라인은 염증을 줄이는 효소입니다. 이 둘은 함께 염증을 감소시키고, 관절통증, 근육통, 부기, 염증성 질환 등에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항알레르기 효과: 알레르기 물질에서 나오는 히스타민 방출을 억제하고, 염증성 사이토카인을 감소시킵니다. 이는 알레르기성 비염, 천식, 피부 두드러기 등의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 항암 효과: 항산화 특성이 있어서 우리 몸이 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 케르세틴은 전립선암 세포 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도하는 실험 결과가 있습니다. 다른 연구에서는 간, 폐, 유방, 방광, 혈액, 결장암, 난소암, 림프구 및 부신암 세포에서 유사한 효과를 나타내는 결과가 발표되었습니다.
- 체중 감소 효과: 지방의 축적을 억제하고 지방 연소를 증가시키며 내장 지방의 감소에 영향을 주는 유전자의 발현을 감소시킬 수 있습니다. 또한 레스베라트롤과 함께 섭취하면 지방 세포의 형성을 억제합니다.
같이 섭취하면 좋은 영양소
케르세틴 브로멜라인은 다른 영양소와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 다음은 함께 섭취하면 좋은 영양소입니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 케르세틴의 흡수를 증가시키고, 케르세틴의 항산화 작용을 강화시킵니다. 또한 비타민 C는 면역력을 높이고, 염증을 감소시키고, 감기와 독감에 효과적입니다 .
- 레스베라트롤: 레스베라트롤은 케르세틴과 함께 섭취하면 지방 세포의 형성을 억제하고, 체중 감소에 도움이 됩니다. 또한 레스베라트롤은 케르세틴과 같은 플라보노이드로서, 항염증, 항암, 항노화 효과가 있습니다 .
- 오메가-3: 오메가-3는 케르세틴과 함께 섭취하면 염증을 감소시키고, 관절염, 심혈관 질환, 우울증 등에 효과적입니다. 또한 오메가-3는 케르세틴의 항암 효과를 증가시키고, 암 세포의 성장을 억제합니다.
복용방법
케르세틴 브로멜라인의 일반적인 하루 권장 섭취량은 500-1,000mg 입니다. 케르세틴 자체로는 생체 이용률이 낮아 몸에서 잘 흡수하지 못합니다. 흡수를 증가시킬 수 있는 브로멜라인이나 비타민 C 같은 소화 효소가 포함된 형태의 제품으로 많이 나옵니다. 흡수율이 낮기 때문에 공복에 복용하는 것이 효과적입니다. 아침이나 점심 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
부작용
일반적으로 안전하고 잘 견디는 영양제입니다. 그러나 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 소화기 장애: 브로멜라인은 소화 효소이기 때문에 소화기에 자극을 줄 수 있습니다. 복통, 구토, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 케르세틴 브로멜라인은 파인애플이나 꿀벌에서 추출한 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 성분에 알레르기가 있는 사람은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 출혈 위험: 케르세틴 브로멜라인은 혈액 응고를 방해하고 혈전 용해를 촉진할 수 있습니다. 이는 출혈 장애가 있는 사람이나 항응고제를 복용하는 사람에게는 위험할 수 있습니다.
- 기타: 케르세틴 브로멜라인은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특히 항생제, 항우울제, 항암제, 항고혈압제, 항히스타민제 등과 함께 복용할 때 주의가 필요합니다. 임신이나 수유 중인 여성은 케르세틴 브로멜라인을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
인기 제품 추천
- 나우푸드 브로멜라인 함유 케르세틴 베지 캡슐 : iHerb 판매 1위 제품으로, 케르세틴 500mg과 브로멜라인 200mg이 함유되어 있습니다. 브로멜라인의 GDU 값은 2400입니다. 비타민 C도 함께 들어있어 흡수를 돕습니다.
- 닥터스베스트 케르세틴 브로멜라인 베지 캡슐 : 브로멜라인 250mg이 함유되어 있어 흡수력이 뛰어납니다. 브로멜라인의 GDU 값은 3000입니다. 케르세틴은 500mg이 들어있습니다.
- 쏜리서치 케르세틴 파이토솜 캡슐 : 케르세틴을 해바라기에서 추출한 인지질에 결합한 파이토솜 형태로 흡수율이 비약적으로 높아집니다. 케르세틴은 200mg이 들어있습니다.
※ GDU (Gelatin Digesting Units) : 브로멜라인 1g이 소화할 수있는 단백질의 양을 의미. 젤라틴 소화 단위입니다. GDU가 높아야 흡수율이 높다고 보시면 됩니다.
복용 후기
개인적으로 나우푸드 제품을 챙겨먹고 있습니다. 점심식사 30분전에 2캡슐씩 먹고 있는데 지금까지 7개월 정도 먹었습니다. 작성일 기준으로. 첨 먹었을 때는 어지러움이 느껴지는 것 같아서 나랑 맞지 않는건가 라는 생각을 했었는데 사놓은게 아까워서 꾸준히 먹었습니다. 업무 책상 위에 놔둬놓으니 먹어지더군요. 꾸준히 먹으니 어지러움도 사라지고 괜찮아졌습니다. 꾸준히 먹으면서 느낌 점은 감기가 잘 안거리는 거 같구요, 대신에 금방 배고픔이 느껴지는 거같더라구요. 케르세틴을 먹으면 피부 부종도 줄어들고 소화불량에 좋다는 말에 먹었는데 확실히 소화불량이 줄은 것 같습니다.
브로멜라인은 케르세틴 흡수율을 올려주는 부첨가물로만 알고 있었는데 포스팅 준비하면서 소화 효소로서 효능이 좋다는 것도 알게 되었네요.
브로멜라인에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 아래의 링크 버튼으로 들어가시면 더 많은 정보를 알수 있으실 겁니다. (다른분 블로그 내용 입니다.)
그럼 여기까지 케르세틴 with 브로멜라인 영양제에 대한 정보 공유드렸습니다.