식후 혈당 관리의 강자들: 난소화성말토덱스트린, 바나바잎 등 must-have 혈당 조절 건강기능식품

식후 혈당 상승을 억제하는 데 가장 효과적인 건강보조식품 중 하나입니다. 옥수수 전분을 가열하여 얻은 식물유래 식이섬유로서 소장에서 소화되지 않고 대장까지 이동하여 혈당 상승을 강력하게 억제합니다.

혈당 개선 효과 외 혈중 중질지질 개선, 배변활동 원활화, 장내 유익균 증식 촉진 등의 효능이 있습니다.

일반적으로 안전한 식품이지만, 다량 섭취시 복부팽만과 위경련 등 소화불량 문제가 발생할 수도 있습니다.

섭취방법

식후 혈당 상승 억제를 위해 하루 11.9 ~ 30g(액상의 경우 11.6 ~ 44g)을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그리고 반드시 충분한 물과 함께 섭취하셔야합니다. 식사를 할때 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

식이섬유 함량이 85% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋으며, 환경친화적인 제조 과정을 통해 생산된 제품인지, 식품의약품 안전처나 FDA 등에 인정받은 기능성 표시가 있는 제품으로 선택해주세요.

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해나식품 화이바솔2 난소화성 말토덱스트린 식이섬유 글루텐프리, 500g, 1개

상쾌한 식이섬유 젤리 사과맛 / 난소화성말토덱스트린 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음, 300g, 1박스

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바나바잎 추출물 (☆☆☆☆☆)

함유된 성분 중 코로솔산 성분이 혈당을 낮추는데 도움을 주는데, 포도당을 내부로 수송하는 GLUT4를 활성화하여 혈당을 낮춥니다.

혈당 개선 효과 외 콜레스테롤 수치 개선, 체중 감소 도움, 항산화 효과, 항염증 효과 등의 효능이 있습니다.

※ GLUT4 : 포도당 수송체 TYPE4라고 부르며, 근육과 지방 세포에서 발견되는 단백질입니다. 인슐린의 신호를 받아 포도당을 세포내로 수송하는 역할을 합니다.

※ 코로솔산 : 바나바잎에서 추출되는 성분으로 인슐린과 비슷한 구조를 가지고 있어 혈액 속 포도당을 세포로 빠르게 흡수시켜 혈당을 낮추게 합니다.

일반적으로 안전한 식품이지만, 임산부, 수유여성, 항응고제 복용자, 고요산혈증 환자는 섭취할때 주의가 필요합니다.

섭취방법

차나 영양제 형태로 섭취할 수 있으며, 차로 마실 경우 하루 두잔 정도가 적당합니다.

공복시에도 섭취가능하며, 특히 식사 30분전에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.

코로솔산 함량이 식약처가 지정한 일일 섭취량 기준 1.3mg 이상 함유된 제품을 고르는 것이 좋으며, 100% 식물 유래의 바나바잎에서 추출한 제품을 선택하시기 바랍니다.

그리고 뽕나무잎 추출분말과 같은 부원료가 같이 포함된 제품도 있으니 고려해볼만 합니다.

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알파리포산 (☆☆☆☆)

강력한 황산화제로서, 인슐린 민감도를 향상시키고 산화 스트레스를 줄이며 포도당 대사를 도와줍니다. 임상 연구에 따르면 신경병증 증상을 개선하고 염증을 줄여주며 당뇨병 환자의 당화혈색소(HbA1c)의 수치를 낮출 수 있습니다.

혈당 개선 효과 외 신경병증 증상 개선, 항산화 작용, 간 건강 개선 등의 효능이 있습니다.

※ 당화혈색소 : 혈액 내 적혈구 속 헤모글로빈과 포도당의 결합한 형태, 채혈로 확인 가능.

일반적으로 안전한 식품이지만, 일부 사람들에게 메스꺼움, 현기증, 피부 발진 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.

일반적으로는 하루 300~600mg을 섭취하는 것이 좋고 당뇨병 관리를 위해 하루 600~1200mg의 알파리포산 섭취가 권장됩니다. 흡수율을 높이려면 식전에 먹는 것이 좋으나 위장에 부담이 될수 있으니 식후에 섭취하는 것이 위장의 부담을 줄일 수 있고 혈당 조절에 효과가 높습니다.

R-Alpha Lipoic Acid(R-ALA) 함량

R-ALA 선택 : R-ALA는 알파리포산의 생물학적으로 활성화된 형태로 일반적인 알파리포산보다 효과적입니다.
R-ALA 함량 확인 : 제품 라벨에 R-ALA의 함량이 명시되어 있는지 확인하세요. 일반적으로 100~300mg의 R-ALA가 포함된 제품이 권장됩니다.

제형 및 전달 시스템

립소 형태 : 립소 형태의 R-ALA는 전통적인 알약이나 캡슐보다 흡수율이 높습니다. 립소는 소화 과정에서 알파리포산을 보호하고, 새포내로 효율적으로 전달합니다.
BioPerine 포함 : BioPerine(블랙 페퍼 추출물)은 영양소 흡수를 돕는데 도움을 줍니다.

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돼지감자 추출물(☆☆☆☆)

돼지 감자에 함유된 이뉼린이라는 성분이 혈당과 콜레스테롤 안정화에 도움을 줍니다. 이눌린은 ‘천연 인슐린’ 이라고 불릴 정도로 혈당 관리할때 효과적인 성분입니다.

혈당 개선 효과 외 효능으로는 장내 환경 개선, 배변기능 촉진, 콜레스테롤 안정화 등이 있습니다.

다량 섭취시 복부 팽만과 위 경련 등 소화 불량 문제가 발생할 수있고, 칼륨 함량이 높기 때문에 신장진환 환자는 주의하여 섭취 해야합니다.

다양한 방법으로 아래와 같이 섭취 가능합니다.

차 형태 : 돼지감자를 말린 후 볶아 차로 마시는 것이 일반적입니다. 약불에서 1시간 30분간 끓인 후 따뜻하게 마시거나 냉장 보관 후 차갑게 마실 수 있습니다.

가루 형태 : 돼지감자가루를 물에 타서 섭취할 수도 있습니다. 그러나 가루 형태는 필요 없는 성분도 함께 섭취할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

요리 활용 : 삶거나 죽으로 먹거나 볶음 및 조림으로 활용할 수도 있습니다. 그러나 요리시 수분을 사용하지 않는 조리법을 사용하면 영양 손실을 줄일 수 있습니다.

혈당 상승 억제에 도움을 주기 위해서는 식전 30분전에 섭취하는 것이 효과가 좋으므로 식전에 섭취를 추천합니다.

이눌린 함량

이눌린 함량 확인 : 돼지감자 추출물의 주요 성분인 이눌린의 함량이 명시되어 있는지 확인하세요. 이눌린은 장내 유익균 증식과 배변 활동 개선에 도움을 줍니다.

추출 방법

추출방법 확인 : 효소 불활성화 후 추출된 제품을 선택하세요. 이는 이눌린의 안정성을 높이고, 제품의 품질을 보장합니다.

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마그네슘(☆☆☆☆)

인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 낮추는 역할을 하기 때문에, 당뇨병 환자에게는 마그네슘 보충이 매우 중요합니다.

혈당 개선 효과 외 효능으로는 골다공증 예방, 불면증 개선, 스트레스성 두통 완화, 생리 전 증후군(PMS) 완화 등이 있습니다.

콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람, 장이 민감한 사람은 섭취할때 주의가 필요합니다. 또한 특정 약물(비스포스네이트, 테트라사이클린, 퀴놀론계 항생제)과 반응하여 상호작용할수 있기 때문에 의사와 충분히 상담 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.

식품이나 보충제를 통해 섭취가 가능하며, 일반적으로 하루 200 ~ 400mg의 마그네슘 시트레이트나 글리시네이트 형태로 섭취하는 것을 권장합니다.

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크롬(☆☆☆☆)

인슐린의 작용을 촉진하는 당내성인자(GTF)의 필수 성분으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

혈당 개선 효과 외 효능으로는 체중 감량 촉진, 근육 성장, 체지방 감소, 콜레스테롤 수치 개선 등이 있습니다.

※ 당내성인자(GTF) : 인슐린이 제대로 효과가 낼 수 있도록 도와주는 역할을 하며 부족하게 되면 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다.

철 성분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 빈혈을 유발할 수 있고, 일부 형태의 크롬은 위를 자극하거나 퀘양을 유발할수 있습니다. 드물게 신장 또는 간 손상이 보고된적 있습니다.

일반적으로 하루 50 ~ 200μg의 크롬 피콜리네이트 형태로 섭취하는 것이 권장됩니다. 특별한 효과를 보기위해서는 200 ~ 1000μg의 양을 섭취하게 되며, 600μg 이상 섭취하면 체중 감소와 인슐린 민감성 개선에 효과적이라고 임상시험으로 확인되었습니다.

크롬은 두가지 형태를 통해 섭취하게 되는데 아래와 같습니다.

크롬 피콜리네이트 : 가장 일반적으로 사용회는 형태로 흡수율이 높습니다.

크롬 니코티네이트 : 비타민 B3와 결합되어 있어 흡수율이 높고, 체중 감소와 인슐린 민감성 개선에 효과적입니다.

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프로바이오틱스(☆☆☆)

장내 미생물의 균형을 개선하여 포도당 대사를 개선하고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

혈당 개선 효과 외 효능으로는 장 건강 개선, 면역력 강화, 알레르기 증상 완화, 정신 건강 개선 등이 있습니다.

일반적으로 안전한 식품이지만, 면역력이 저하된 환자, 중증 질환자, 수술 후 환자 등에서는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 설사, 복통, 복부 팽만감 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

섭취방법

식품이나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 정확한 섭취량은 제품에 따라 다르므로 제품 설명서를 참고해야 합니다.

제품선택시 고려사항

균주 이름 : 프로바이오틱스에는 세가지 이름이 있는데 속(genus), 종(species), 주(strain) 있는데 특정 건강 문제가 있다면 맞는 균주를 선택하여 섭취하는게 좋습니다.

락토바실러스 플란타룸 (Lactobacillus plantarum) : 김치의 발효에 주로 쓰이는 균으로 산과 담즙에 덜 파괴됩니다. 소장에서 주로 작용하고, 면역력 강화, 항균물질 형성, 장내 세균구성 정상화, 유해균 억제에 타월하며, 특히 장내 독소 제거 능력이 뛰어납니다.
락토바실러스 아시도필루스 (Lactobacillus acidophilus) : 장내 유익균의 증식과 장 건강 유지에 중요한 역할을 하고, 소화기 건강 개선, 유해균 억제, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 소장에서 활발히 작용하여 장 건강 유지에 좋습니다.
비피도박테리움 브레베 (Bifidobacterium breve) : 장내 유익균의 균형을 유지하고, 면역 체계의 기능을 향상시킵니다. 대장에서 주로 작용하며, 장 건강 개선, 면역력 강화, 유해균 억제에 효과적입니다. 특히 신생아와 어린이의 장 건강에 도움을 줍니다.

CFU (Colony Forming Units)

CFU 수치 : 활성 미생물의 수를 나타내는 수치로 일반적으로 하루에 1~10억 CFU를 섭취하는 것이 권장됩니다.
섭취기한 확인 : CFU는 제품의 섭취기한 내에 유지되므로 섭취기한까지 섭취하는것이 중요합니다.