글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직을 활성산소와 질병으로부터 보호하는 강력한 항산화제로, 암, 당뇨, 백내장, 간 질환 등에 효과적이라고 알려져 있습니다. 그러나 나이가 들면서 감소하고, 스트레스, 음주, 흡연, 공해 등에 노출되면 더욱 빠르게 소모됩니다. 따라서 글루타치온을 보충하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그런데 글루타치온은 어떻게 보충하고, 어떤 종류의 제품을 고르고, 어떻게 복용해야 할까요? 이 글에서는 효능, 종류, 복용법, 구매시 고려사항, 순수 글루타치온 함량 계산법, 함께 먹으면 좋은 건기식, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.
글루타치온의 효능
글루타치온은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
- 간의 해독 기능을 강화하고, 간염, 간경화, 간암 등에 대응합니다.
- 항산화 작용을 통해 백내장, 노화, 암, 심혈관 질환 등을 예방하고 치료합니다.
- 중금속, 농약, 플라스틱 독성, 자동차 매연가스, 담배, 처방약 등의 독성 물질을 제거합니다.
- 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하고, 당뇨병에 대응합니다.
- 장벽 세포를 복구하여 장 점막을 정상화시키고, 대장염, 장염 등에 효과적입니다.
- 혈소판 응집을 억제하여 혈액 순환을 개선하고, 죽상 동맥경화, 협심증, 뇌졸중 등을 예방하고 치료합니다.
- 기억력과 수명에도 영향을 미치며, 노화로 인한 인지력 저하, 치매, 알츠하이머병 등에 대응합니다.
- 헤르페스 바이러스, 인플루엔자 바이러스, HIV 등의 증식을 억제하고, 면역력을 강화합니다.
- 불임 남성의 정자의 형태와 운동력을 개선하고, 생식기능을 향상시킵니다.
- 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고, 멜라닌 색소의 합성을 억제하여 피부 미백, 주름 개선, 탈모 예방 등에 효과적입니다.
글루타치온의 종류
글루타치온 보충 방법에 따라 크게 경구용, 주사, 필름형으로 나뉩니다.
- 경구용: 가장 일반적인 섭취 방법입니다. 캡슐, 정제, 액상 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다. 하지만 소화를 통해 분해되기 쉬우므로, 흡수율이 낮고 용량이 많이 필요합니다. 따라서 글루타치온의 전구체인 시스테인이나 아세틸시스테인을 함께 섭취하거나, 흡수율을 높여주는 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 주사: 정맥 주사나 근육 주사를 통해 투여될 수 있습니다. 흡수율이 가장 높고 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 전문가의 처방과 관리가 필요하고, 비용이 비싸고, 부작용이나 감염의 위험이 있습니다. 따라서 주의해서 사용해야 합니다.
- 필름형: 입 천장에 붙혀서 녹여서 먹는 형태입니다. 흡수율이 높고 편리하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 비용이 비싸고, 맛이나 냄새가 싫을 수 있습니다. 따라서 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한 글루타치온은 일반 글루타치온, 리듀스드 글루타치온, 아세틸 글루타치온, 나노 글루타치온 등 여러 가지 형태로 제공된다. 이 중 리듀스드글루타치온은 활성 글루타치온으로, 가장 흡수율이 높다고 알려져 있다. 아세틸 글루타치온은 리듀스드 글루타치온에 아세틸기가 결합된 형태로, 흡수율이 더 높다고 주장하는 제품도 있다. 나노 글루타치온은 글루타치온을 작은 입자로 만들어 흡수를 쉽게 한 것이다. 일반 글루타치온은 흡수율이 가장 낮다고 볼 수 있다.
글루타치온의 복용법
복용법은 다음과 같습니다.
- 용량: 하루 50~600mg이 일반적이지만, 건강 상태나 목적에 따라 다를 수 있습니다. 간염, 간암, 대장염 등의 질병이 심할 경우 1,000mg 이상을 복용해야 할 수도 있습니다. 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
- 복용 시간: 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 소화를 통해 분해되기 쉬우므로, 식사와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 비타민C와 비타민E와 함께 복용하면 항산화 효과를 증대시킬 수 있습니다.
- 복용 기간: 장기적으로 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 최소 3개월 이상은 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질이므로, 과도하게 복용하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 적절한 복용 기간을 결정하는 것이 좋습니다.
구매시 고려사항
구매할 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
- 제품의 원료와 원산지를 확인합니다. 효모에서 추출되는 경우가 많으므로, 효모의 종류와 원산지를 알아보는 것이 좋습니다. 효모의 종류에 따라 글루타치온의 순도와 품질이 달라질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 제품의 순수 글루타치온 함량을 확인합니다. 글루타치온 제품에는 글루타치온 외에도 다른 성분이 함유될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 알파리포산 등은 글루타치온의 항산화 효과를 증대시키는 역할을 합니다. 하지만 이러한 성분들은 글루타치온의 흡수율을 높여주는 것이 아니므로, 순수 글루타치온의 양을 확인하는 것이 중요합니다. 순수 글루타치온의 양은 제품의 한 포 무게에 글루타치온 효모 추출물의 비율과 순도를 곱하여 계산할 수 있습니다. 순수 글루타치온의 양이 높을수록 효과가 좋을 것이므로, 제품을 선택할 때는 이 점을 참고하면 좋습니다.
- 제품의 보관 방법과 유통기한을 확인합니다. 빛과 공기에 노출되면 쉽게 산화되어 효능이 감소할 수 있습니다. 따라서 제품의 뚜껑을 잘 닫고, 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 유통기한이 남아있는 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
순수 글루타치온 함량 계산법
순수 글루타치온 함량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
- 제품의 한 포 무게를 확인합니다. 예를 들어, 325mg이라고 가정하겠습니다.
- 제품에 들어있는 글루타치온 효모 추출물의 비율을 확인합니다. 예를 들어, 30.77%라고 가정하겠습니다.
- 제품에 들어있는 글루타치온 효모 추출물의 순도를 확인합니다. 예를 들어, 52.13%라고 가정하겠습니다.
- 한 포 무게에 글루타치온 효모 추출물의 비율과 순도를 곱합니다. 예를 들어, 325mg x 0.3077 x 0.5213 = 52.13mg입니다.
- 이렇게 계산한 값이 한 포에 들어있는 순수 글루타치온의 양입니다.
함께 먹으면 좋은 건기식
글루타치온의 효능을 높이기 위해 함께 먹으면 좋은 건기식은 다음과 같습니다 .
- 비타민C: 항산화 효과를 증대시키고, 글루타치온의 재생을 돕습니다. 또한, 비타민C는 멜라닌 색소의 합성을 억제하여 피부 미백에도 도움이 됩니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 키위, 레몬, 파인애플, 채소 등이 있습니다.
- 비타민E: 항산화 효과를 증대시키고, 글루타치온의 소모를 줄여줍니다. 또한, 비타민E는 혈액 순환을 개선하고, 피부와 머리카락의 건강을 증진시킵니다. 비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 호두, 콩기름, 올리브유, 콩나물 등이 있습니다.
- 셀레늄: 항산화 효과를 증대시키고, 글루타치온의 활성화를 돕습니다. 또한, 셀레늄은 간의 해독 기능을 강화하고, 암 예방에도 도움이 됩니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 참치, 연어, 게, 조개, 살모넬라, 버섯, 견과류 등이 있습니다.
- 알파리포산: 항산화 효과를 증대시키고, 글루타치온의 재생을 돕습니다. 또한, 알파리포산은 혈당 조절과 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 알파리포산이 풍부한 식품으로는 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 적채, 당근, 감자 등이 있습니다.
부작용
일반적으로 안전하고 부작용이 보고된 적이 거의 없습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 주의해서 사용해야 합니다 .
- 알러지: 우유 단백질을 함유하고 있으므로, 우유 알러지가 있는 사람에게 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발적, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 젖당 알러지가 있는 사람도 피해야 합니다. 알러지가 의심되면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.
- 철분 결핍: 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분 결핍이 있는 사람이나 임산부, 수유부는 글루타치온과 철분제를 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 글루타치온과 철분제를 복용하려면, 최소 2시간 이상의 간격을 두세요.
- 천식: 천식 환자의 기도염증을 악화시킬 수 있으므로, 천식이 있는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 특히, 글루타치온 주사는 천식 발작을 유발할 수 있으므로, 피하세요.
- 신장 질환: 신장 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 신장 질환이 있는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 용량을 조절하거나, 복용을 피해야 할 수도 있습니다.
- 임신과 수유: 임신과 수유에 안전한지 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로, 임신과 수유 중에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 태아나 유아에게 미치는 영향은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.
이상으로 글루타치온에 대해 알아보았습니다. 글루타치온은 우리 몸의 항산화제로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 글루타치온은 섭취하면 소화기에서 분해되어 흡수가 어렵습니다. 따라서 글루타치온을 보충할 때는 종류, 복용법, 구매시 고려사항, 함께 먹으면 좋은 건기식 등을 잘 알고 선택하는 것이 중요합니다. 또한 부작용에 대해서도 주의해야 합니다. 글루타치온으로 건강하고 아름다운 삶을 즐기시길 바랍니다. 감사합니다.